唐职学子返校心理调适指南
发布时间：2020-09-21 查看次数：
一、人际篇
返校归来感觉与同学们的关系变得疏远了，距离感也增加了，怎么办呢？
01积极交流，调适情绪
与同学、老师多交流互动，增强安全感、信任感和归属感；与朋友交流共同的兴趣爱好，回忆以往美好经历；当自己有烦恼、困惑时，学会向他人倾诉；当朋友向你倾诉时，你也要学会给予理解和关注，做一个好的倾听者。
02包容理解，相互支持
有部分同学可能与他人接触时仍有担忧甚至恐惧，不愿与他人靠近或频繁交流，下意识地与他人保持一定距离，这些都是正常情况。面对疫情应相互包容、相互理解、相互支持，在学习生活上相互关心照顾，建立相互帮助的支持系统。
03及时求助，排解不适
当发觉自己无法适应或压力过大，尝试了一些方法都无法改善时，应及时向家长、辅导员以及心理老师寻求帮助，从而得以排解和调整。
二、学习篇
返校归来突然没了学习动力该怎么办?
01接纳自我，适当调整
允许自己有一段无动力期，不急不躁，学会逐渐调整，按照轻重缓急完成计划里的任务。
02健康作息，制定目标
遵循健康、规律的生活作息，制定每日每周每月学习和生活目标、并按照自己的目标进行行动。
03逐渐恢复，适当奖赏
积极参加课程学习和课余生活安排，恢复生活节奏，同时加强和同学、老师的沟通和互动，融入集体。当完成或行动某件事，及时给自己鼓劲打气，适当奖励自己。
三、生活篇
宅家懒散导致返校起床困难怎么办？
01规律作息，早睡早起
按学校作息制定计划，尽量在十一点前睡觉，并定好早晨闹钟。
02起床仪式，积极暗示
每天起床多鼓励自己：“我真棒!”“昨天做的不错，今天也是充满活力的一天”。
03朋辈互助，相互督促
为了避免自己控制不住自己熬夜玩手机，可以同宿舍同学互相监督，达成约定，一起休息、一起早起，一起上课。
关爱心理健康
